Kalp Hızı Bölgeleri

Yaşına göre maksimum nabız ve 5 antrenman bölgesini bpm olarak gör.

Yaş

28yıl

MHR Formülü

Karvonen (istirahat nabzı)

Maksimum Kalp Hızı

188bpm

Tanaka formülü (208 − 0.7×yaş)

Şu an kaç bpm'desin?

Anlık Nabız

120bpm

Z2

Aerobik Temel

Dayanıklılık geliştirme. Uzun ve rahat kardiyo bölgesi.

Antrenman Bölgeleri

Z1
Aktif Dinlenme94–113 bpm
Yağ yakımı ve rehabilitasyon. Isınma ve toparlanma için ideal.
Z2
Aerobik Temel113–132 bpm
Dayanıklılık geliştirme. Uzun ve rahat kardiyo bölgesi.
Z3
Aerobik132–150 bpm
Kardiyovasküler fitness artar. Tempolu koşu hissi.
Z4
Anaerobik Eşik150–169 bpm
Performans ve hız artırma. Zorlayıcı interval bölgesi.
Z5
Maksimal169–188 bpm
Elit performans ve sprint. Çok kısa süre sürdürülebilir.