Tek Tekrar Maksimum

Kaldırdığın ağırlık ve tekrarla 1RM'ini tahmin et, antrenman yük tablosunu al.

Bilgilerin

Kaldırılan Ağırlık

80kg

Tekrar Sayısı

5tekrar

1RM'ine göre tekrar başına önerilen ağırlık

Tahmini 1RM

91.7kg

Epley

93.3kg

Brzycki

90kg

Antrenman Yük Tablosu

Tekrar% 1RMAğırlık

1
91.7 kg
2
87.1 kg
3
85.3 kg
4
82.5 kg
5
79.8 kg
6
77.9 kg
8
73.3 kg
10
68.8 kg
12
64.2 kg
15
59.6 kg